A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]
[...] cacy (silownia itd.). Moze to zabawne, ale najgorsze w tym wszystkim bylo zdanie o slodyczach ;) Jak ktos jest uzalezniony od slodyczy i cukru, to ciezko mu cale zycie nie jesc slodkosci - ja bym na to nie poszedl, wolalbym miec pelne ksztalty i z czekolady na zawsze nie rezygnowac :P Dzieki za fachowe porady, wdzieczny niezmiernie jestem :) [...]
[...] nie smażę jajka, gotuję na miękko, a oliwa jest na tosty dżem domowy, w zasadzie bez cukru ok, bede sie poprawiac :) wlasnie, chodzę spać koło pólnocy...przeważnie nawet po północy, masakra, jakos kiepską odporność psychiczną mam teraz, w domu mnie demotywują, a ja staram się jesc wedle wskazówek... muszę się wymiksować od obiadów w pracy
A myślisz, że przeżyłam to bezboleśnie? %-) ale u mnie nieważne czym popijam i co jem WC zawsze mym przyjacielem... #-P Wróciłam dzisiaj o 11 i jeszcze po drodze na każdym dołki myślałam, że umrę. A cola i tak lepsza niż soki a innego wyboru nie było. ;-) na pewno też zbyt skromnie jadłam podczas picia, ale cóż to była impreza w stylu chipsowo- [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]
[...] ale to moj wybor a ja sie tylko pytalem o zdrowie ale nie zauwarzylem zeby mi sie cos dzialo po tym. oprocz zjazdow. Nie mam jako takiej diety dyscyplinarnej ale staram sie jesc zdrowo i z glowa co 2-3h wychodzi na dzien okolo 4000kcal moje dzienne zapotrzebowanie to 3250kcal przy moim wysilku fizycznym 3x w tygodniu wiec nadwyzka kaloryczna [...]
R E G E N E R A C J A dzień 1 z 148-) na 14 dni wskakuję na mój bilans zerowy czyli ok 2000k kalorii czy tak jest ok? co z ww? dokładać tak jak było po 5g na tydzień ( jadę na urlop więc będzie cieżko nad tym panować)? czy wskoczyć od razu na jakiś poziom? czy zostawić jak jest? :-) dziś sporo fatu wyszło%-) nie wiem czy mogę tak dużo jeść, ale [...]
http://i47.tinypic.com/2jee9kz.gif http://i50.tinypic.com/2j0dwzk.gif Jakos ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 [...]
DT jest mi ciężko... ciasno mi w spodniach...nie chce mi się jeść...:-{@-|jestem przed @ może dlatego. mam nadzieje:-> Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 3x30 2x35 (5x30) 1B wypady w tył (na nogę) 2x12 2x14 1x16 (5x14) 2A Push press 2x20 3x25 (5x20) 2B MC na jednej nodze [...]
doszły krosty na nodze i potwierdziły się moje przypuszczenia, posiadam alergie na produkty mleczne, ewentualnie tylko na twaróg/wpc Objawy: *Skóra Obrzmienie warg, ust, języka, twarzy lub gardła Pokrzywka Zaczerwienienie skóry Świąd Wyprysk (eczema) - więc moje pytanie w tym momencie jest takie: co moge jeść w zamian za twaróg [...]
Dajcie no foty kolezanko :-) No i z taka głodówką to na vitalię, a nie forum sportowe \-);-) Powinnaś jeść minimum 1700kcal jeśli rozmawiamy o redukcji, choć sugerowałabym wyższą kaloryczność, b z Twoich postów wnioskuję, że cierpisz na niedobory witamin i minerałów. Zdjęcia muszę zobaczyć bezwarunkowo. Treningi, nu-nu-nu. Spędzasz życie na [...]
jeżeli nie możesz trzymać zbilansowanej diety to są pewne rady, na pewno od tego przytyjesz: jedź orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni. polewaj niektóre dania oliwą z oliwek Staraj się jeść jak najmniej chleba. Jedz mięso, ryby (nie wedline kanapkowa) jedź ryż, kasze gryczaną, makaron. Rano o ile lubisz płatki owsiane + mleko i ok. 20-30 gram [...]
[...] ale bez zadnych niepotrzebnych dodatkow tylko maka drozdze.. szukam w sklepach na zakwasie.. dziekuje za uwage co to sledzi.. :) dziewczyny, czy medaliony z lososia moge jesc od czasu do czasu?? ostatnio byly w promocji i slinka mi tak leciala ze musialam kupic, czy sa zakazane? Ciesze sie ze bede mogla chodzic na silownie, cwiczenie w domku [...]
Ponoć teraz wycofano bo był jakiś składnik co na nerki siadał. Ale na allegro ostatnio kupiłem i właśnie kończe jeść całe opakowanie, z ciekawośi zrobiłem badania testosteronu przed i po. Wynik przerósł moje oczekiwania ponad 900 jednostek mam, przed było ponad 550. Odczucia: -konkretna regeneracja (super się wysypiam, mniejsze zakwasy) -świetne [...]
Nie chodzi mi o to, żeby na samym bcaa zbudować masę... Pytałem czy będę brał, np. 5 kapsów bcaa na porcję to czy będzie działać anabolicznie. Diety nie mam, jem co chcę. Jedynie teraz po treningu zacznę jeść owoce + odżywka białkowa i na wieczór twaróg.
z michą staram się jak mogę. Ogólnie zjechałem z 90 kg na 72kg ale nadal mam bekon na talii dookoła. Co przy takim cyklu jeść jeśli jest się endomorfem? Tak żeby się nie zalać fatem. Wino jednak jakoś teraz na mnie działa bo czuje że łapska,klata i górna partia brzucha twardnieje. Więc pomyślałem że metka troche dorzuci masy mięsa więc będzie to [...]
Morales, z Martą rozmawiałam na temat nabiału pod kątem (zwłaszcza) skóry, ponieważ jego duże ilości powodują u mnie egzemę. Ale z tego co obserwuję generalnie Marta nie zachwala jakoś nabiału ;-) Szczerze mówiąc jestem teraz w fazie maksymalnego cięcia kosztów i dopóki nie zmienię pracy, lub moja sytuacja finansowa nie ulegnie poprawie.. Moja [...]
Kilka dobrych rad jak przemycić tłuszcz jeśli ci nie wchodzi (do czasu) ;-) 1. Orzechy i pestki dyni - tłuste, smaczne, można zjeść ile dusza zapragnie (znaczy ile rozpiska pozwala), pasują do wszystkiego na słodko i słono, możesz jeść z owocami, mięsem, w surówkach... chyba, żeś uczulona. 2. Awokado - kroisz w cienkie paski, mieszasz z pomidorem [...]
Z tym wchłonięciem nie doczytałem i poprawiłem. Wcale nie określam tego, czy jeść cokolwiek przed bieganiem ale chodzi mi o okres w okolicach treningu 2h przed, w trakcie i 1h po. Czy wierzysz, czy nie, nie odczujesz tego zbytnio, bo organizm dzięki ewolucji jest przygotowany na kilka możliwości. Z tym uciekaniem to inna sprawa, bo potencjalnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę odświeżyć temat, żeby zadać pytanko. Stosuję się do tej diety, którą podałem wcześniej - jest nawet smaczna - tylko chcę wprowadzić modyfikacje, po tym, jak zobaczyłem ją od strony praktycznej. 1. Zamiast 4 jaj na twardo z rana - firmowy omlet z owsianką by sfd.pl + do tego banan po nocy, czytałem, że można trochę prostych cukrów przyjąć po [...]
chyba redukcja...
